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目标：增强肌肉控制力，提升整体协调性和耐力
（）胸肌训练（促进健康胸部循环，提高控制能力）
夹胸训练（使用轻阻力器械，组x次）
拉力器扩胸（增强胸部肌肉弹性，组x次）
手掌对顶推力练习（分钟x次）
（）盆底肌训练（提升身体控制能力，增强核心稳定性）
凯格尔训练（秒收紧，秒放松，组）
硬举（轻重量，提高核心控制力，组x次）
交叉桥式（增强臀腿力量，组x次）
（）尿道肌训练（增强敏感度与掌控力）
盆底提拉练习（收紧尿道肌群，秒x组）
排尿中断训练（每日训练收缩-次）
（）核心及臀腿训练（增强耐力与灵活性）
仰卧卷腹（组x次）
侧卧抬腿（增强臀部线条，组x次）
高位箭步蹲（组x次）
瑜伽柔韧性训练（: - :）
目标：提升身体柔软度，提高姿态美感
眼镜蛇式（分钟x次）
下犬式（分钟x次）
开胯拉伸（分钟）
轮式（次x秒）
幻椅式（增强平衡性，次x秒）
按摩学习（: - :）
目标：掌握专业按摩技巧，提高服务质量
肩颈放松按摩（每日练习分钟）
腹部深层按摩（改善血液循环，分钟）
腿部舒缓按摩（促进放松，分钟）
足底按摩（提升技巧，分钟）
仪态与表情管理训练（: - :）
目标：提升举止优雅度，增强情绪表达力
儿童书迭书练习（头顶书物行走，分钟x次）
镜前笑容练习（分钟x次）
语调柔化训练（使用不同语境进行朗读训练，分钟）
姿势调整训练（站姿、坐姿、跪姿各分钟）
身体护理（: - :）
目标：保持肌肤状态，提升整体吸引力
全身美白护理（敷特殊配方美白膜）
敏感度调理（温水擦拭特殊部位，提高感官体验）
手足护理（修护肌肤，按摩精油护理）
以上所有训练，做完一组立刻循环，切勿偷懒。
触碰主人前保持自身的清洁。